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鈣是人體需要量最高的礦物質,具有緩解抑鬱、鎮定和鬆弛神經的效果。鈣質來源的主要食物有沙丁魚、鮭魚、小蝦、甘藍菜、綠花椰菜、綠色蔬菜、黃豆、豆類、花生、胡桃、葵花子、芝麻、海帶。

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歐洲臨床營養期刊於2005年澳洲的研究中發現,診斷有憂鬱傾向患者,血清中還有較低的維生素E含量。具有抗氧化作用的脂溶性維生素E廣泛存在於植物油及雞蛋、深綠色蔬菜、杏仁、核桃、葵花子、黃豆、全麥製品、小麥胚芽、未精製穀類等食物中,可減少自由基對身體的傷害,增加體內抗氧化防禦能力。
 

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  • Sep 30 Thu 2010 04:42

為人體代謝必需的營養素,在免疫系統中伴演重要的角色,可幫助改善虛弱及疲倦,缺乏鋅容易造成食慾缺乏、易怒的狀況。富含鋅的食物有南瓜子、未精緻穀類、牡蠣、牛肉、羊肉、蛋、堅果等。

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  • Sep 30 Thu 2010 04:41

鎂富含於香蕉、綠色蔬菜、小麥胚芽、杏仁、無花果、瓜子等食物中,參與神經傳導、肌肉放鬆等作用,具有撫慰情慾、安定神經的功能。鎂與鈣互有拮抗性,若需攝取鈣鎂的營養補充品時,鈣與鎂的理想比率應為二比一。

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維生素C為眾所皆知的抗氧化聖品,可促進膠原蛋白的合成,增加身體的防禦能力。神經傳導物質多巴胺轉變為正腎上腺素的過程中,維生素C扮演了重要的角色,人在遭受壓力時,就會分泌興奮性的神經傳導物質,若體內的維生素C不足,使得神經傳導物質無法分泌足夠,就難以抵抗壓力,因此維生素C可說是抗壓、耐壓的決定性關鍵。綠葉蔬菜、花椰菜、高麗菜、芽甘藍、荷蘭芹、青椒、番石榴、蕃茄、柑橘類、葡萄柚、莓類、奇異果、鳳梨等都是維生素C來源的良好選擇。

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屬維生素B群的一種,又稱維生素B3,為身體能量代謝的必需營養素,可幫助減緩心情低落及焦慮。飲酒過多會使得菸鹼酸減少,若缺乏會造成心情低落、易怒、口瘡及消化不良的狀況。另外,胺基酸之一的色胺酸也能轉化成菸鹼酸,而色胺酸富含於蛋白質豐富的食物中,所以攝取優質蛋白質也能補充菸鹼酸。富含菸鹼酸的食物有雞肉、豬肝、黃綠色蔬菜、豆類、小麥胚芽、米糠及穀類。

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葉酸富含於動物肝臟、蛋黃、深綠色蔬菜、菠菜、胡蘿蔔、南瓜、馬鈴薯、香蕉、豆類、堅果、全麥麵包、酵母菌的食物中。許多研究顯示體內低濃度的葉酸與憂鬱有極大的關連。葉酸對神經傳導物質而言也是重要的維生素。有報告指出,食用大量葉酸可以改善憂鬱症狀,臨床上也常以葉酸來舒緩憂鬱情形。

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1999年的研究中,每天給予9.3公克的多元不飽和脂肪酸補充劑,4個月後顯著改善情感性精神疾病。許多國外臨床研究顯示Omega-3 不飽和脂肪酸可幫助改善憂鬱、兒童過動症及注意力缺乏症,甚至一些心理疾病(如:躁鬱症)。國科會的一項研究中發現,重度憂鬱症病患適度補充高劑量深海魚油,能讓憂鬱症量表評估分數降至10分以下,顯示病況明顯改善。富含Omega-3 脂肪酸的食物有鮪魚、鮭魚、核桃、亞麻仁籽及菜籽油。

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維生素B6是製造抗體及白血球的必需營養素,也是維護神經系統、參與能量代謝的重要物質,含量豐富的食物有動物肝臟、豬肉、雞肉、鮪魚、白肉魚、蛋、甘藍菜、馬鈴薯、蕃茄、橘子、香蕉、燕麥、糙米、大豆、花生、小麥胚芽及蜂蜜等,平時多攝取這些食物可幫助對抗憂鬱。

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鐵為製造神經傳導物質重要的輔因子,若鐵質缺乏容易造成血清素、多巴胺、正腎上腺素等的神經傳導物質減少或不足,而導致憂鬱症狀的產生。鐵質良好的食物來源有豬肝、瘦肉、生蛤、牡蠣、蛋黃、蘆筍、核果類、燕麥。

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一則小故事    二個和尚的故事有2個和尚,一個胖和尚,一個瘦和尚,每天他們都為了喝水而下山挑水,過了幾年,瘦和尚不再需要下山了,而胖如尚依然每天要下山挑水,你覺得為什麼呢?因為瘦和尚利用其它多的時間,把管道接通了,從此不用辛苦的下山挑水了,你想當瘦和尚嗎? 

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“劣勢者”成功法則分享 

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我發現很多人問投資這個會不會虧錢?或是會不會是騙人的?到底賺不賺錢? 我只能說不管做什麼投資或加盟,都要了解公司的背景、行銷手法及相關的制度!還有,我相信任何的代價都是需要付出的,只要是正當的創業或投資! 我身邊的朋友很多都有加入類似的行銷公司或是傳銷公司!包含我自己 但不是每個有賺錢,甚至有的虧錢,有的要有業績或是要銷售很多產品才有獎金!(所以要慎選) 還有一個很大的重點!就是 -> 網路創業,是沒有店面的,所以自己是不是可以堅持、持續?每天是不是可以將自己設定的工作都做完?在 VEMMA 沒有失敗!只有是不是堅持持續直到成功為止!大家要知道,即使是傳統創業開店或開公司做生意,也不可能在第一個月、第二個月或是第三個月就有非常好的成績!因為必須要預留一些讓自己學習及熟悉操作的時間,所以一定也需要設定時間表,從一年、半年、三個月、一個月、一週、一天等都需要設定! 這樣你就會很清楚的知道該做些什麼?該怎麼做? 當你真的每天都確實做到的時候,你也會很清楚的知道,我的成績將會在哪一天出現!當然,可以賺的錢也是如此計算出來,如果你是有預計一定要有多少收入,不諱言的就一定要做多少事! 我當初加入 VEMMA 這工作時,我思考了很久,因為我單親,我非常需要 "真的在家工作",找了很多類似的公司,也做過不少家,最後才真的選擇這家公司作為我終身的事業,因為我覺得它真的夠簡單,可以隨心所欲,完全沒有業績壓力,每天就是幫自己打打廣告及經營 BLOG,行銷手法簡單乾脆,所以我才下定決心,要好好的在這打造我的王國!如今,也有了一些小的成果^^v 我只是分享我的想法跟經驗,希望可以讓更多人真的了解,我相信我們大家都是不想要拿錢買經驗的!

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有沒有一種經驗:走在路上,你發現,迎面而來的那個人好像是你的國小同學,奇怪,以前他家境不是挺好的嗎?怎麼現在的打扮跟以前完全不一樣呀!感覺整個人落魄許多!

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看看我們的對話吧^^

 

[下午 08:01:07] 紗紗(欣儀Yvonne)-基隆[Kaven] : 好文分享 >>>

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[ 2010/6/11 下午 10:23:41] iky大马【志财】 : 我有点想放弃做了。。。 

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[ 2010/6/11 下午 10:37:35] 育仔-台南「尹潔」 : (y)紗紗讚啦

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[ 2010/6/11 下午 11:01:44] 謝立婷 : 反正別想太多  想太多做不了

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引用夥伴雅婷的日記,真的說的太好了^^

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